27.01.2026

Prečo 80 % novoročných predsavzatí zlyhá už v januári

Väčšina zlyhá nie preto, že by ľudia boli slabí alebo nedisciplinovaní, ale snažia sa meniť správanie nefunkčným spôsobom. Dobrá správa je, že existujú tieto overené, vedecky podložené princípy, ktoré fungujú.

Podľa dlhodobých behaviorálnych výskumov približne 80 % novoročných predsavzatí zlyhá do februára. Dôvodom nie je slabá vôľa, ale zle nastavený systém. Väčšina ľudí sa spolieha na prvotné nadšenie, presadne z nuly na sto a dá si za cieľ 10 nových návykov. Aj tebe sa to stalo? Tu je praktický a jednoduchý návod, ako začať kedykoľvek a efektívne:

Urob to tento rok inak, aby na konci roka 2026 tvoj zoznam predsavzatí nevyzeral rovnako

1. Buduj systém, nie cieľ

Ciele sú užitočné na smerovanie, nie na každodenné správanie. Čo to znamená v praxi? Ak si chceš vybudovať dlhodobý návyk, potrebuješ sa sústrediť na proces, nie na cieľ. Prečo sústredenie sa na cieľ nefunguje? Ak splníš cieľ, správanie sa končí. Ak sa k nemu neblížiš, cieľ ťa demotivuje. Ak je cieľ náročný, vyzerá na začiatku nedosiahnuteľne.

Cieľ: „Chcem byť produktívnejší.“ (Nehovorí nič o tom, čo je potrebné urobiť dnes o 9:07)
Systém: „Každé ráno si určím jednu vec, ktorú dnes dokončím.“ (Nie 10 úloh, z ktorých polovicu nesplníš a dostaneš frustráciu. Jedna vec, ktorá musí byť dokončená.)

Prečo to funguje? Mozog má rád rutinu a automatické správanie (rovnako ako pri šoférovaní). Systém znižuje rozhodovanie, obchádza vôľu (neviem či a čo presne robiť) a vytvára automatizovaný spôsob správania.

2. Dvojminútové pravidlo

Najčastejšia chyba ľudí je, že začínajú príliš veľkolepo a naložia si toho príliš veľa. Mozog má prirodzený odpor k zmene, preto mu to potrebuješ zjednodušiť. Čím menší krok, tým menší odpor ti bude mozog klásť. A tým vyššia šanca, že správanie zopakuješ. Pamätaj, že najťažšie pre mozog nie je niečo nové urobiť, ale začať.

Príklady funkčných začiatkov:

2 minúty cvičenia ráno
2 minúty cudzích slovíčok denne
2 minúty čítania večer

Dve minúty efektívne obchádzajú prirodzený odpor mozgu. Ak sa ti to zdá “príliš málo”, si na dobrej ceste.

3. Odstráň prekážky

Ľudia si myslia, že zlyhávajú kvôli nedostatku disciplíny. V skutočnosti zlyhávajú, lebo nový zvyk je nepohodlný a náš mozog je lenivý. Vždy si vyberie cestu najmenšieho odporu. Preto túto vedomosť využi vo svoj prospech:

Veci na cvičenie si priprav večer vopred.
Ak chceš jesť viac ovocia, narež si ho a polož na viditeľné miesto.
Ak chceš zvýšiť produktivitu, vypni si notifikácie, alebo odlož telefón do inej miestnosti.

Nespoliehaj sa na svoju silnú vôľu. Spoľahni sa na funkčné riešenia.

Ak chcete napríklad pravidelne čítať, knihu majte poruke. Stačí len otvoriť a čítať.

4. Spúšťač

Mozog má obrovskú tendenciu šetriť energiu. Nehľadá dobré, alebo správne riešenia. Hľadá automatické spojenia, ktoré minimalizujú rozhodovanie. Bez jasného spúšťača sa zvyk jednoducho nespustí. Preto napoj svoj nový zvyk na už existujúcu rutinu.

Príklady:

Keď si umyjem zuby → spravím 5 drepov.
Keď otvorím notebook → otvorím si ako prvé zoznam povinností na daný deň.
Keď si nalejem kávu → prečítam si jednu stranu knihy v angličtine.

Tvoj spúšťač chráni tvoju rutinu.

5. Prostredie

Jedno z najsilnejších zistení behaviorálnej psychológie je, že prostredie má väčší vplyv na správanie než tvoja vôľa. Nie nadarmo sa vraví, že ak chceš byť úspešný, máš sa stretávať s úspešnými ľuďmi. Týka sa to nielen ľudí, s ktorými si, ale aj prostredím, ktoré ťa obklopuje.

Praktické príklady:

chceš schudnúť → nakúp si iba zdravé jedlo
chceš sa sústrediť na prácu → odstráň z pracovného stola všetky rušivé elementy

Ak sa musíš spoliehať na sebaovládanie, pravdepodobne zlyháš. Vytvor si prostredie, ktoré ťa bude prirodzene motivovať k novým návykom.

6. Nikdy nevynechaj zvyk 2x po sebe

Príde deň, keď zvyk jednoducho preskočíš. Zaspíš, bude pršať, ochorieš, niečo sa natiahne v práci alebo doma vznikne chaos. To nie je zlyhanie, to je realita. Život sa deje a dokonalosť nie je cieľ. To, čo naozaj rozhoduje o tom, či sa zo správania stane zvyk, je konzistentnosť.

Preto platí zlaté pravidlo: nikdy nevynechaj dva dni po sebe. Jeden vynechaný deň z pohľadu dlhodobej zmeny neznamená nič strašné. Dva po sebe už začínajú vytvárať nový vzorec – vzorec vynechávania. A ten sa buduje rovnako rýchlo ako dobrý zvyk, len s opačným efektom.

Keď jeden deň vynecháš, druhý deň už neexistujú výhovorky. Nemusíš podať výkon, nemusíš „doháňať“ stratený deň, nemusíš si dokazovať disciplínu. Stačí sa k zvyku vrátiť. Len dve minúty. Len signál mozgu: toto je stále súčasť môjho života.

Výskumy potvrdzujú, že ak vynecháš zvyk viac ako tri dni, máš 60-80% šancu, že sa k návyku už nevrátiš. Nepodceň preto toto pravidlo.

7. Zmeň to, ako sa na seba pozeráš

Ľudia, ktorým sa podarí dlhodobo zmeniť svoje správanie, v skutočnosti nemenia len to, čo robia, ale najmä to, za koho sa považujú. Práve zmena svojho mentálneho obrazu je dôvod, prečo niektorí vydržia mesiace a roky, zatiaľ čo iní skončia po pár týždňoch. Ak sa na seba pozeráš stále ako na „niekoho, kto sa snaží“, budeš sa podľa toho aj správať. Ak sa začneš vnímať ako určitý typ človeka, tvoje správanie sa postupne prispôsobí tejto predstave.

Namiesto: „Snažím sa začať behať.“

Si povedz: „Som človek, pre ktorého je pohyb prirodzenou súčasťou života.“

Tento posun je nenápadný, ale zásadný. V prvej vete si stále niekto, kto ešte nie je tým, kým chce byť. V druhej vete už tým človekom si a každá akcia je len potvrdením tejto identity, nie testom tvojej vôle.

Rozmýšľaj o sebe ako o človeku, ktorý návyk má. Potom bude pre teba prirodzenejšie správať sa ako takýto človek a tým budovať svoj návyk.

8. Po 2–3 týždňoch príde pokles. Je to normálne

Motivácia prirodzene klesá vždy, keď opadne počiatočné nadšenie z niečoho nového. Na začiatku ide všetko ľahko – máš energiu, chuť a jasnú predstavu. Postupne sa však novota vytratí, rutina zosivie a nadšenie sa stratí. To nie je zlyhanie a nie je to znak slabosti. Je to normálna fáza každého dlhodobého procesu.

Problém nevzniká vtedy, keď motivácia klesne, ale vtedy, keď s tým nepočítaš. Ak veríš, že motivácia má byť stále rovnaká, každý útlm začneš vnímať ako signál, že „to asi nie je pre mňa“. V tomto bode netreba pritlačiť na výkon, netreba sa trestať za zlyhanie, ani dramaticky zvyšovať disciplínu. To často vedie len k odporu a ukončeniu budovania zmeny. Keď motivácia klesá, zmeň stratégiu, nie cieľ:

zníž náročnosť – sprav verziu, ktorá je taká ľahká, že ju nemáš dôvod vynechať,
zachovaj rituál – udrž rovnaký čas, miesto alebo poradie krokov,
udrž minimum – nesnaž sa podať vyšší výkon, stačí zachovať konzistentnosť.

Praktické zhrnutie v 5 krokoch

1. Vyber si jeden konkrétny nový zvyk a zameraj sa na budovanie procesu, nie na cieľ.

2. Dodržiavaj pravidlo 2 minúty denne, nikdy zvyk nevynechaj 2x po sebe.

3. Naviaž nový zvyk na už existujúcu rutinu.

4. Uprav prostredie a odstráň prekážky.

5. Zmeň svoj sebaobraz.

Zaviesť nový zvyk netrvá 21 dní. To je mýtus, ktorý vytvára zbytočný tlak a pocit zlyhania. V realite potrebuje väčšina ľudí na vybudovanie nového zvyku aspoň dva mesiace, často aj viac. Tempo je individuálne a závisí od životnej situácie, minulých skúseností aj prostredia, v ktorom sa pohybuješ. Práve preto nemá zmysel porovnávať sa s ostatnými ani si nastavovať nereálne očakávania.

Treba si však uvedomiť ešte jednu zásadnú vec: zvyky sa nebudujú vo vákuu. Prostredie, v ktorom žiješ, a ľudia, ktorými sa obklopuješ, majú obrovský vplyv na to, či vydržíš. Ak chceš patriť medzi úspešných, potrebuješ byť v prostredí, kde sú zdravé zvyky normou, nie výnimkou. Kde ťa systém aj kolektív podporuje, a kde máš jasnú štruktúru, keď nevieš, ako ďalej.

A presne o tom je to u nás. Ak chceš prestať začínať odznova a konečne si vybudovať návyky, ktoré vydržia, pridaj sa k nám. Máme nastavené prostredie, systém aj myslenie tak, aby si využil svoj potenciál naplno.